Mindfulness dla dzieci w 10 minut

Co to właściwie jest mindfulness?
To koncentrowanie uwagi na wewnętrznych i zewnętrznych bodźcach występujących w danej chwili za pomocą ćwiczeń lub medytacji.
Bardzo proste zagadnienie, ale jak je zaszczepić w naszych dzieciach, sprawić, by bardziej koncentrowaly się na nauce; potrafiły się uspokoić i odprężyć i otaczały się pozytywnymi emocjami?

Autorka w trzech rozdziałach podzielonych na: poranek, środek dnia i wieczór zebrała 50 ćwiczeń do praktykowania mindfulness, aby w natłoku obowiązków i codziennym zgiełku znaleźć krótką chwilę na skupienie uwagi.

Oddech, relaks, spokój, szczęście to najlepszy przepis na znalezienie wewnętrznego spokoju i świadomości własnego ciała i umysłu.

Ciekawy sposób na uspokojenie wewnętrznego organizmu.
Książka jest przeznaczona dla dzieci od lat 6, jednak uważam, kiedy to rodzice wspólnie z dziećmi zaczną poświęcać czas już od najmłodszych lat, na codzienne proste ćwiczenia cała rodzina na tym zyska.

A czy wy macie w ciągłej gonitwie czas na uspokojenie i skupienie uwagi na danej czynności czy wszystko robicie w biegu?

Jeśli ciągle brakuje wam czasu, wasze dzieci są nieuważne, albo nawet i wy sami, to zachęcam do zagłębienia się w lekturę książki i praktykowanie naprawdę prostych i codziennych ćwiczeń.

"Mindfulness dla dzieci w 10 minut" Maury Bradley to propozycja sześćdziesięciu prostych, dziesięciominutowych ćwiczeń, które pozwolą Twojemu dziecku zapanować nad stresem, lepiej radzić sobie w szkole i spać spokojnie.
Mindfulness to najprościej mówiąc bycie tu i teraz, co nie jest wcale tak łatwe do osiągnięcia w dzisiejszym pędzącym nieustannie świecie.
Ćwiczenia zawarte w książce nie wymagają wiele czasu, a najważniejsza jest w nich regularność. Skupiają się głównie na oddychaniu, ale zwracają też uwagę na wdzięczność, życzliwość, pozytywne nastawienie i umiejętność cieszenia się z każdej, nawet małej rzeczy.
Choć grupą docelową są dzieci w wieku powyżej 6 lat, to myślę, że przyniosą korzyści również dorosłym, nie tylko pomogą złagodzić codzienny stres związany z byciem rodzicem, ale wzmocnią relacje z dzieckiem poprzez wspólne wykonywanie ćwiczeń.
Książka została niezwykle starannie wydana: zwiększony format, jak i gramatura papieru; wzmocniona oprawa, zachwycające wnętrze, ozdobione uroczymi zdobieniami i rysunkami. Może stać się cudownym prezentem nie tylko dla naszych najmłodszych, ale i dla nas samych.

RECENZJA 😊

„Mindfulness dla dzieci w 10 minut” Maura Bradley
Najlepszy sposób na pozbycie się lęków i osiągnięcie spokoju

Czy wiesz, że wystarczy 10 minut dziennie, by dziecko poczuło się spokojniejsze, szczęśliwsze i było bardziej skoncentrowane? Może to osiągnąć dzięki prostym ćwiczeniom mindfulness.

Podobnie jak granie w piłkę, taniec czy matematyka mindfulness jest umiejętnością, którą można wyćwiczyć w trakcie codziennej krótkiej praktyki. W tej książce znajdziesz 60 ćwiczeń, dzięki którym twoje dziecko będzie spokojniejsze i bardziej zrelaksowane, a także skupione i uważniejsze.

Ponadto nauczy się zauważać i nazywać swoje emocje oraz uważniej reagować na nieprzyjemnie uczucia i zdarzenia.
opis wydawcy

Próbowaliście medytacji, jogi? A może praktykujecie mindfulness?
Wiedzieliście czym on właściwie jest?

Ja nie miałam pojęcia aż do tej pory i uświadomiła mi to ta oto świetna książka dla dzieci z prostymi ćwiczeniami na poczucie spokoju, szczęścia i koncentracji.

W lekturze znajdziesz drogi czytelniku aż 60 ćwiczeń po jednym na każdy dzień. Dodatkowo autorka podzieliła książkę na trzy części, żeby każdy mógł poświęcić kilka minut w dogodnej dla siebie porze dnia - rano, w środku dnia i wieczorem.

W zależności czego w danej chwili potrzebujesz, dostępne są cztery rodzaje ćwiczeń, z którymi się odprężysz, skoncentrujesz, dostr...

Wszyscy jesteśmy świadomi w jakim biegu żyjemy. Praca/szkoła/przedszkole, zajęcia dodatkowe, kursy, szkolenia, obowiązki domowe tak wygląda w większości nasza codzienność. Pomyśleć można by, że chociaż w weekend człowiek sobie odpocznie, ale nie... Bo to sobota trzeba posprzątać, zrobić większe zakupy, skosić trawę, przyciąć żywopłot, naprawić auto, być może nagotować posiłki na przyszły tydzień. A gdzie chwila czasu dla nas?

Myślę, że taki punkt powinien się znaleźć na naszej codziennej liście rzeczy do zrobienia tak samo jak poranna toaleta czy mycie zębów. Przyznaję, że u mnie go nie ma i zawsze znajdzie się milion innych rzeczy do zrobienia, ale być może uda się zaszczepić taką potrzebę w naszych pociechach?

Być może wpojenie dzieciom, że taka chwila uważności jest nam tak samo potrzebna jak sprzątanie czy zakupy sprawi, że w ich planie dnia ten punkt się znajdzie.

Tu z pomocą przychodzi nam książki Maury Bradley, w której autorka wyjaśnia co to właściwie jest to całe mindfulness i jak wdrożyć je w nasze życie. Książka podzielona jest na trzy części:
- poranek,
- środek dnia,
- wieczór.

Do tego o każdej porze mamy do wyboru szereg ćwiczeń w zależności od naszych potrzeb: spokój, skupienie, kontakt ze sobą, reakcja.

Każde ćwiczenie nie zajmie więcej czasu niż 10 minut, a do ich wykonania nie potrzebujemy żadnych "akcesoriów". Ćwiczenia ułatwiają m.in. wyciszenie przed snem, rozładowanie emocji, nabranie pewności...

Żyjecie w ciągłym biegu, czy potraficie się na chwilę zatrzymać?

Zawsze wiedziałam, że zatrzymanie się i odrobina wytchnienia są ważne dla naszego zdrowia psychicznego jednak nie potrafiłam tego zrobić. Ciągle było coś ważnego do zrobienia, a przez to zaczęłam odczuwać permanentne zmęczenie i brak szczęścia.

Niestety w taki sposób żyje wielu dorosłych i mało tego do takiego stylu życia zmuszają także swoje dzieci. Szkoła, zajęcia dodatkowe jedne, drugie, odrabianie lekcji, obowiązki domowe… a gdzie w tym wszystkim czas na dzieciństwo? Czas na zabawy, odpoczynek i dziecięcą radość?

Z pomocą przychodzi nam „Mindfulness dla dzieci w 10 minut. Proste ćwiczenia na poczucie spokoju, szczęście i koncentrację”, czyli książka która przede wszystkim w pierwszej kolejności nauczy nas dorosłych skupić się na tym co jest tu i teraz, na tym co czujemy i co robimy. Dopiero później przekażmy tę książkę dziecku i pomóżmy mu nauczyć się tego samego.

Książka ta została skonstruowana w bardzo fajny sposób. Podzielono ja na 3 części - poranek, środek dnia i wieczór, dzięki czemu łatwiej nam dobrać aktywność mającą na celu pobudzenie naszej uważności i spokoju. To my decydujemy na jakiej kategorii ćwiczeń chcemy się skupić: spokoju, skupieniu, kontakcie ze sobą, czy może reakcjach.

To dzięki tej książce, 60 ćwiczeniom i kilku minutom dziennie dziecko może odzyskać wewnętrzną równowagę, radość, będzie bardziej zr...