Name: Silna psychika
Rating: 8.0 (2 reviews)
ISBN: 9788383222059

Silna psychika

Zbigniew Ryżak

8 /10

Ocena 8 na 10 możliwych
Na podstawie 2 ocen kanapowiczów

Popraw tę książkę | Dodaj inne wydanie

8 /10

Ocena 8 na 10 możliwych
Na podstawie 2 ocen kanapowiczów

Opis

Siłę psychiki można wyćwiczyć

Wyjaśnienie, czym jest silna psychika, kryje się w odpowiedzi na pytanie: ile jesteś w stanie znieść i się nie załamać? Ile wytrzymasz i czy poradzisz sobie z problemem: z negatywnymi emocjami, wątpliwościami, oporami, wahaniami, lękami, kolejnymi rozczarowaniami. Z tym wszystkim, co podkopuje fundamenty psychicznego dobrostanu. Jeśli to potrafisz, jesteś silny psychicznie. Jeśli nie masz pewności, że to potrafisz ― nie martw się. Siłę psychiki, podobnie jak siłę mięśni, można wyćwiczyć.

Autor tej książki zebrał dla Ciebie zestaw technik, które pozwalają wzmocnić psychikę i przygotować ją na wyzwania, przed jakimi każdy z nas prędzej czy później staje. Poznaj zatem:

akceptującą świadomość doznań
samowspółczucie (self-compassion)
restrukturyzację poznawczą
skuteczne techniki oddechowe
i wiele więcej

by nauczyć się samodzielnie stawiać czoła problemom codzienności.

Spis treści

WSTĘP

CZĘŚĆ I. ALE TY MASZ SILNĄ PSYCHIKĘ!

Czym nie jest silna psychika?
Przed jakim ciężarem stoisz?
Sprężystość
Decyzja
Dlaczego?
A jeżeli to wrodzone?
Przecież wystarczy wziąć się w garść!
Wskaźnik i cztery strefy
Jak zadbać o swoją siłę psychiczną?

CZĘŚĆ II. GDZIE TERAZ JESTEM?

Najpierw diagnoza
Adaptacja (strefa zielona)
Mobilizacja (strefa żółta)
Przeciążenie (strefa pomarańczowa)
Uszkodzenie (strefa czerwona)
Czy to już przeciążenie?

CZĘŚĆ III. JAK BYĆ SILNYM, GDY CZUJESZ STRES?

Dwa rodzaje napięcia
Czy reakcja stresowa to dobry wynalazek?
Wyzwanie czy zagrożenie?
Przekonania
Napięcie mnie paraliżuje!
A gdyby tak chcieć tego, czego się boję?
Reinterpretacja: w jaki sposób mi to pomaga?
Przywołaj zasoby
Przygotuj się
Obniż oczekiwania
Gdy za słabością stoi negatywny obraz siebie
Utrzymuj świadomość swoich mocnych stron
Siła psychiczna, która pochodzi z relacji (drugi rodzaj reakcji stresowych)

CZĘŚĆ IV. GDY TRZEBA SIĘ WYCISZYĆ

Za duże pobudzenie
Rozluźniona gotowość
Oddychaj
Nauka oddechu krok za krokiem
Gdy porywają emocje

CZĘŚĆ V. JAK BYĆ SILNYM, GDY PRESJA TRWA PRZEZ DŁUGI CZAS?

Chroniczna presja
Unikanie Cię osłabia
Jak to wygląda z perspektywy tego, co jest dla mnie cenne?
Regeneracja
Interwałowe zmaganie się (przeplataj wysiłek z odpoczynkiem)
Daj odpocząć umysłowi
Zadbaj o zasoby fizyczne
Wysypiaj się
Ruszaj się
Odżywiaj się
Wprowadź jedną zmianę, teraz
Współczucie
Rozmowa
Pomóż komuś

NA ZAKOŃCZENIE

BIBLIOGRAFIA

Data wydania: 2023-05-09

ISBN: 978-83-8322-205-9, 9788383222059

Wydawnictwo: Sensus

Kategorie: Poradniki, Psychologia

Stron: 224

dodana przez: jagodabuch

Autor

Zbigniew Ryżak Zbigniew Ryżak — psycholog, absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego. Współzałożyciel oraz szef firmy doradczej i szkoleniowej Human Factor. Trener umiejętności biznesowych, projektant szkoleń i konsultant. Pracował jako doradca i szkoleniowiec dla dz...

Pozostałe książki:

Wszystkie książki Zbigniew Ryżak

Recenzje

Czy posiadasz silną psychikę?

3.08.2023

Książka "Silna psychika" Zbigniewa Ryżaka jest cennym przewodnikiem dla wszystkich tych, którzy pragną wzmocnić swoją odporność psychiczną i radzić sobie lepiej w trudnych czasach. Autor doskonale rozumie, że życie obecnie niesie ze sobą wiele wyzwań, które mogą nas przytłaczać: pandemia, kryzysy, problemy zdrowotne, stres zawodowy i wiele innych.... Recenzja książki Silna psychika