W sieci natrętnych myśli. Jak uwolnić się od bezustannej walki z lękiem i niepokojem recenzja

Jak radzić sobie z lękiem?

Autor: @almos ·2 minuty
2020-07-18
Skomentuj
11 Polubień
Książka jest jednym z kilku poradników, wydanych ostatnio, których mają pomóc w radzeniu sobie z lękiem. Wyróżnia ją to, że napisana jest przez profesjonalnych psychologów, a jej zalecenia oparte są na solidnych podstawach naukowych.

Autorzy stawiają nieoczywistą tezę, że „najlepszym sposobem na wyzwolenie się z niewoli lęku jest pogodzenie się z nim, oswojenie go, a nawet wyjście mu naprzeciw.” Metodą omawianą w książce jest ACT (acceptance and commitment therapy) czyli terapia akceptacji i zaangażowania, nowa gałąź psychoterapii, zyskująca ostatnio popularność, ale też mająca solidne oparcie w badaniach naukowych. ACT definiuje funkcjonowanie człowieka w ramach sześciu kluczowych procesów: kontakt z chwilą obecną, defuzja poznawcza, akceptacja, określanie wartości, zaangażowane działanie, „Ja” jako kontekst. Wszystkie te procesy są szczegółowo omówione w kolejnych rozdziałach książki w kontekście radzenia sobie z lękiem i innymi trudnościami życiowymi.

Bardzo zaciekawiła mnie koncepcja 'defuzji poznawczej'. Chodzi o to, aby nie identyfikować się z treściami własnych myśli (wtedy mamy fuzję poznawczą) a traktować je czym naprawdę są, to: „zbiór słów powstający w umyśle.” Dotyczy to zwłaszcza natrętnych myśli związanych z lękiem, np. „Wypadnę fatalnie w czasie publicznego wystąpienia”. Autorzy twierdzą, że lepiej nie kontrolować, czy tłumić owych myśli, proponują żeby nabrać do nich dystansu (defuzja poznawcza!) popatrzeć na nie z boku. Przy okazji przedstawiają kilka bardzo pomysłowych ćwiczeń na ten temat.

Interesująco piszą też autorzy o akceptacji, oto z perspektywy ACT akceptacja oznacza: „świadome przyjmowanie otwartej i chłonnej postawy wobec doświadczeń, które spotykają nas w życiu, nawet jeśli te doświadczenia są odbierane jako bardzo negatywne.” Zatem, jeśli postanawiamy, że coś nie powinno zaistnieć (np. „Nie mogę sobie pozwolić, żeby wyjść na głupka przed kolegami”), eliminujemy istotne doświadczenia życiowe i świadomie zamykamy się w bardzo ograniczonej przestrzeni.

Z kolei rozważania o wartościach i zaangażowaniu napisane są dosyć mętnie, nie jestem pewien, czy do końca je zrozumiałem.

W moim rozumieniu proponowana metoda propaguje przede wszystkim elastyczność psychologiczną, którą autorzy definiują jako „zdolność czerpania z bogatego zestawu możliwych zachowań oraz swobodnego dokonywania wyborów i działania zgodnie z tym, na czym ci w życiu zależy.” Chodzi o to aby się otwierać na nowe wyzwania i nie być w życiu sztywnym jeśli chodzi o zachowania, emocje, wartości. W tym kontekście książka nie traktuje jedynie o lęku, ale stanowi propozycję ogólnej zmiany nastawienia do życia.

Jest to z pewnością bardzo inspirująca ale wymagająca pozycja, poza tym parę rozdziałów jest niezbyt jasno napisanych. Wielkim atutem książki są liczne i pomysłowe ćwiczenia, które pozwalają zastosować w praktyce prezentowane teorie. Rzecz godna polecenia dla wszystkich interesujących się rozwojem osobistym.

Moja ocena:

Data przeczytania: 2018-07-04
× 11 Polub, jeżeli recenzja Ci się spodobała!

Gdzie kupić

Księgarnie internetowe
Sprawdzam dostępność...
Ogłoszenia
Dodaj ogłoszenie
2 osoby szukają tej książki
W sieci natrętnych myśli. Jak uwolnić się od bezustannej walki z lękiem i niepokojem
W sieci natrętnych myśli. Jak uwolnić się od bezustannej walki z lękiem i niepokojem
Kelly G. Wilson, Troy DuFrene
7/10

Nowatorskie podejście do kwestii lęku i niepokoju! Terapia ACT Możesz sobie wszystko dokładnie zaplanować. Możesz wziąć pod uwagę każdy możliwy scenariusz. Możesz zabezpieczyć się na wszelki możliwy w...

Komentarze
W sieci natrętnych myśli. Jak uwolnić się od bezustannej walki z lękiem i niepokojem
W sieci natrętnych myśli. Jak uwolnić się od bezustannej walki z lękiem i niepokojem
Kelly G. Wilson, Troy DuFrene
7/10
Nowatorskie podejście do kwestii lęku i niepokoju! Terapia ACT Możesz sobie wszystko dokładnie zaplanować. Możesz wziąć pod uwagę każdy możliwy scenariusz. Możesz zabezpieczyć się na wszelki możliwy w...

Gdzie kupić

Księgarnie internetowe
Sprawdzam dostępność...
Ogłoszenia
Dodaj ogłoszenie
2 osoby szukają tej książki

Pozostałe recenzje @almos

Korporacja kościół
Władza absolutna

Książka napisana przez byłego katolika, byłego księdza, byłego zakonnika, byłego prawnika kościelnego (sam tak siebie określa). Sądząc po tytule, spodziewałem się pozycj...

Recenzja książki Korporacja kościół
Wnyki
Zagadka znikniętego księdza

Jakiś czas temu przeczytałem 'Bielma', książkę z policjantem (i niedoszłym księdzem) Kosmą Ejcherstem w roli głównej; bardzo mi się spodobała. Wróciłem więc do Kosmy; w ...

Recenzja książki Wnyki

Nowe recenzje

Schronisko, które zostało zapomniane
Schronisko
@tomzynskak:

Czy zdarzyło Ci się kiedyś poczuć, że miejsce, które powinno tętnić życiem, skrywa mroczną przeszłość, aż zapiera dech ...

Recenzja książki Schronisko, które zostało zapomniane
Małżeństwo: krucha więź
Małżeństwo
@tomzynskak:

Czy myślisz czasem o tym, jak wyglądałoby Twoje małżeństwo, gdybyście mogli spojrzeć na siebie zupełnie na nowo – z wię...

Recenzja książki Małżeństwo: krucha więź
Bitterful
Ana i Bjarne
@Kantorek90:

Age gap, czyli motyw różnicy wieku między bohaterami to wbrew pozorom bardzo trudny wątek. Napisanie go w taki sposób, ...

Recenzja książki Bitterful
© 2007 - 2025 nakanapie.pl