Recenzja książki Świadomą drogą przez depresję

Jak sobie radzić z depresją

Autor: @almos ·2 minuty
2020-08-09 3 komentarze 12 Polubień
Kilku uczonych mężów napisało książkę o tym, jak za pomocą uważności (mindfulness) radzić sobie z depresją, a ogólniej, z obniżeniem nastroju czy chandrą, które przecież dotykają nas wszystkich. Kluczowe w ich rozważaniach jest to, jak odnosimy się do złego samopoczucia; błędem jest reagowanie awersją na przykre emocje, wtedy „pakujemy się w tarapaty.” Przecież emocje nie są naszym wrogiem, tylko „komunikatami, które przywracają nam kontakt z najbardziej podstawowymi i intymnymi sposobami doświadczania przygody, jaką jest życie. Alternatywną, i dużą lepszą strategią jest uważność, czyli przytomna świadomość tu i teraz. A być uważnym znaczy „chłonąć chwilę obecną taką, jaka jest, a nie, jaką chcielibyśmy, żeby była. To podchodzić do sytuacji z otwartością, nawet jeśli zauważamy, że wzbudza ona w nas uczucia, takie jak strach.” Chodzi też o dobry kontakt z własnym ciałem, o uważne jego słuchanie: „Gdy tylko zauważymy jakieś przykre uczucie, skupiamy się, najlepiej jak potrafimy, na tym, w jaki sposób doświadczamy go w ciele.”

Dzięki uważności możemy się nauczyć obserwować swoje myśli – a także uczucia – jako doświadczenia, które pojawiają się w umyśle i mijają. Chodzi o to, aby myśli traktować jako pewne zdarzenia w umyśle, a nie jako obiektywną, definiującą nas prawdę. Dotyczy to głównie negatywnych myśli automatycznych, autorzy nawet przytaczają ich długą listę, np.: 'Jestem do niczego', 'Nigdy mi się nie uda', itd., itp. Ważne jest w tym kontekście rozpoznanie naszych powtarzających się wzorców myślowych. Gdy zaczynają nami kręcić, możemy powiedzieć sobie: 'znam tę taśmę, powiada, że jestem życiowym nieudacznikiem!' Takie postępowanie bardzo pomaga i uwalnia. Ta prosta w opisie, ale stanowiąca spore wyzwanie w praktyce, zmiana w sposobie odnoszenia się do własnych myśli i emocji, przynosi wiele ulgi w codziennym życiu.

Nabycie powyższych umiejętności wcale nie jest łatwe, wymaga dużej pracy, systematyczności i zaangażowania. Autorzy pomagają prowadząc czytelnika krok po kroku przedstawiając opracowany przez nich program terapii poznawczej opartej na uważności, MBCT (ang.: Mindfulness Based Cognitive Therapy), łączący elementy zachodniej psychologii poznawczej z praktykami Wschodu. Przytaczają dużo ćwiczeń i odpowiadają na wiele wątpliwości i problemów. Fascynująca jest na przykład ich dyskusja na temat błądzącego umysłu i natłoku myśli, jakie na nas wciąż spadają, i jak sobie z tym poradzić.

Książka jest także doskonałym wprowadzeniem do metody mindfulness, zawiera wiele szczegółowo opisanych ćwiczeń i zaleceń praktycznych. Dla mnie to bardziej prezentacja nowej filozofii życia: filozofii akceptacji samego siebie i życzliwości dla własnych uczuć. Oczywiście przyswojenie sobie tego nie jest proste, to program na całe życie. Ta książka też jest na całe życie, to dla mnie prawdziwą skarbnicą mądrości jak żyć, jak radzić sobie z trudnościami, jak cieszyć się każdym dniem. Z pewnością będę do niej wielokrotnie wracał.

Oprócz ebooka warto też mieć wydanie papierowe, do którego dołączona jest płyta z medytacjami nagranymi przez Małgorzatę Braunek.


Moja ocena:

Data przeczytania: 2019-05-15

Gdzie kupić

Księgarnie internetowe
Sprawdzam dostępność...
Ogłoszenia
Dodaj ogłoszenie
2 osoby szukają tej książki
Świadomą drogą przez depresję
2 wydania
Świadomą drogą przez depresję
Mark Williams, Zindel V. Segal, John D. Teasdale, Jon Kabat-Zinn
8.8/10
Prof. dr Jon Kabat-Zinn jest prawdopodobnie najbardziej znanym psychiatrą, który przeniósł na grunt terapeutyczny praktyki wypracowane przez medytacyjną tradycję buddyzmu i poprzez wieloletnią pracę z...
Komentarze
@zuszka60
@zuszka60 · około 2 lata temu
Zgadzam się z twoją recenzją. Dla mnie to najlepsza książka na temat depresji.
× 2
@jatymyoni
@jatymyoni · około 2 lata temu
Ciekawa recenzja i książka.
× 1
Świadomą drogą przez depresję
2 wydania
Świadomą drogą przez depresję
Mark Williams, Zindel V. Segal, John D. Teasdale, Jon Kabat-Zinn
8.8/10
Prof. dr Jon Kabat-Zinn jest prawdopodobnie najbardziej znanym psychiatrą, który przeniósł na grunt terapeutyczny praktyki wypracowane przez medytacyjną tradycję buddyzmu i poprzez wieloletnią pracę z...

Gdzie kupić

Księgarnie internetowe
Sprawdzam dostępność...
Ogłoszenia
Dodaj ogłoszenie
2 osoby szukają tej książki

Zobacz inne recenzje

Trochę książek na temat depresji przeczytałam, ale ze wszystkich dotychczasowych tę uważam za najlepszą. Zdecydowanie odbiega od innych. Temat depresji ujęty tu został od strony uczuć i emocji osób d...

@zuszka60 @zuszka60

Pozostałe recenzje @almos

Zwierzenia Maigreta
Stosunki klasowe a sprawiedliwość

Ta opowieść z Maigretem w roli głównej na pozór jest kryminałem, ale tak naprawdę powieścią stawiającą ważne pytania etyczne. Maigret wspomina sprawę sprzed lat, zamordo...

Recenzja książki Zwierzenia Maigreta
W samym środku zimy
Niezbyt udane spotkanie

To moje pierwsze spotkanie z Isabel Allende i muszę powiedzieć, że niezbyt udane. Zaczyna się dobrze, oto Richard, wykładowca na uniwersytecie, mężczyzna z przeszłością,...

Recenzja książki W samym środku zimy

Nowe recenzje

Będę tobą
Ty to ja, ja to ty
@zanetagutow...:

Tytuł: „Będę Tobą” Autor: Janelle Brown Wydawnictwo: Agora Data wydania: 28.09.2022 Gatunek: kryminał, sensacja,...

Recenzja książki Będę tobą
Zamaskowany, zamaskowana
Świetna książka!
@paulinkusia...:

Polonista Daniel Seler lubi swoich uczniów, ma piękną dziewczynę i wygodne życie. Ale jest już bliżej czterdziestki niż...

Recenzja książki Zamaskowany, zamaskowana
Nie możesz mnie pocałować
Recenzja
@monia.czyta:

Główna bohaterka książki "Nie możesz mnie pocałować" spotkała na swojej drodze Jude'a, mężczyznę o wiele starszego od n...

Recenzja książki Nie możesz mnie pocałować
O nas Kontakt Pomoc
Polityka prywatności Regulamin
© 2022 nakanapie.pl