Ponad l─Ökiem

Stefan G. Hofmann
Ponad l─Ökiem
Ponad l─Ökiem
Ponad l─Ökiem
Lista autor├│w
Popraw t─Ö ksi─ů┼╝k─Ö | Dodaj inne wydanie

Opis

L─Ök jest powszechnie do┼Ťwiadczan─ů emocj─ů, kt├│ra dzia┼éa niczym system alarmowy w naszym ciele. Pomaga nam unika─ç sytuacji zagra┼╝aj─ůcych ┼╝yciu i pobudza nas, by┼Ťmy przygotowali si─Ö na niebezpiecze┼ästwo. Zdarza si─Ö jednak, ┼╝e przejmuje kontrol─Ö nad naszym ┼╝yciem, zaburzaj─ůc nasze funkcjonowanie i powoduj─ůc stres niewsp├│┼émierny do okoliczno┼Ťci. Zamartwiamy si─Ö tym, co mo┼╝e si─Ö zdarzy─ç, lub w niesko┼äczono┼Ť─ç rozpami─Ötujemy przesz┼ée wydarzenia. Aby poradzi─ç sobie z trudnymi emocjami, zazwyczaj zaczynamy unika─ç sytuacji, kt├│re je wywo┼éuj─ů. To przynosi szybk─ů ulg─Ö, ale na d┼éu┼╝sz─ů met─Ö utrudnia nam osi─ůganie zamierzonych cel├│w, wzmacnia l─Ök i nie pozwala dostrzec, ┼╝e nasze obawy s─ů nierealistyczne. Pojawi─ç si─Ö te┼╝ mog─ů nieprzyjemne doznania fizyczne: b├│l g┼éowy, nudno┼Ťci, uczucie zm─Öczenia, a tak┼╝e k┼éopoty ze snem, z koncentracj─ů i podejmowaniem decyzji oraz nerwowo┼Ť─ç, dra┼╝liwo┼Ť─ç i poczucie, ┼╝e jest si─Ö na skraju wytrzyma┼éo┼Ťci. L─Ök i zamartwianie si─Ö wywo┼éuj─ů wiele cierpienia, przeszkadzaj─ůc w odczuwaniu spe┼énienia i szcz─Ö┼Ťcia w ┼╝yciu.

Niniejszy poradnik zawiera oparte na dowodach naukowych strategie radzenia sobie z l─Ökiem i zamartwianiem si─Ö, kt├│re wykorzystuj─ů elementy terapii poznawczo-behawioralnej i techniki uwa┼╝no┼Ťci. Dowiesz si─Ö z niego, w jaki spos├│b my┼Ťli, zachowania i doznania fizyczne tworz─ů b┼é─Ödne ko┼éo l─Öku, kt├│re sprawia, ┼╝e czujemy si─Ö jak w pu┼éapce. Znajdziesz tu skuteczne ─çwiczenia z zakresu uwa┼╝nej ┼Ťwiadomo┼Ťci zakotwiczaj─ůce w bie┼╝─ůcej chwili, a tak┼╝e narz─Ödzia, dzi─Öki kt├│rym powstrzymasz zachowania unikowe i zmierzysz si─Ö z w┼éasnymi obawami. Co najwa┼╝niejsze, odkryjesz, co wywo┼éuje u ciebie l─Ök, i poznasz rozwi─ůzania dopasowane do twoich potrzeb. Post─Öpuj─ůc zgodnie z podanymi wskaz├│wkami, b─Ödziesz w stanie zmieni─ç sw├│j umys┼é, a tym samym ca┼ée swoje ┼╝ycie. L─Ök przestanie mie─ç nad tob─ů kontrol─Ö i zaczniesz ┼╝y─ç tak, jak pragniesz.

Dzi─Öki zamieszczonym w ksi─ů┼╝ce przyk┼éadom i praktycznym ─çwiczeniom dowiesz si─Ö, jak:

ÔÇó zaprzesta─ç unikania i stawia─ç czo┼éo sytuacjom, kt├│re budz─ů w tobie l─Ök,

ÔÇó rozpozna─ç i zmieni─ç negatywne wzorce my┼Ťlenia,

ÔÇó poradzi─ç sobie z doznaniami fizycznymi, kt├│re towarzysz─ů l─Ökowi,

ÔÇó zdystansowa─ç si─Ö od pe┼énych niepokoju my┼Ťli,

ÔÇó rozpozna─ç i zmieni─ç zachowania, kt├│re podtrzymuj─ů l─Ök,

ÔÇó realizowa─ç to, na czym najbardziej ci zale┼╝y, mimo obaw i niepewno┼Ťci.

Je┼Ťli cz─Östo odczuwasz l─Ök, znasz ten problem na wylot ÔÇô po co wi─Öc masz stosowa─ç jedno, rzekomo uniwersalne podej┼Ťcie, skoro mo┼╝esz si─Ögn─ů─ç po takie, kt├│re b─Ödzie pasowa┼éo do twoich potrzeb? Niniejszy poradnik, napisany przez jednego z czo┼éowych ┼Ťwiatowych ekspert├│w od poznawczo-behawioralnego podej┼Ťcia do emocji, zawiera najskuteczniejsze sposoby radzenia sobie z l─Ökiem. Zaprezentowane w postaci przejrzystych modu┼é├│w, daj─ů si─Ö one bez trudu opanowa─ç i stosowa─ç zar├│wno ┼é─ůcznie, jak i jako osobne strategie. Badania wskazuj─ů, ┼╝e owe modu┼éy ÔÇô swego rodzaju mikroumiej─Ötno┼Ťci ÔÇô s─ů wysoce skuteczne i warte poznania. Gor─ůco polecam!

Steven C. Hayes

tw├│rca terapii akceptacji i zaanga┼╝owania, autor ksi─ů┼╝ek W pu┼éapce my┼Ťli i Umys┼é wyzwolony

Ten poradnik mo┼╝e odmieni─ç los os├│b cierpi─ůcych z powodu l─Öku. Odwo┼éuje si─Ö do najnowszej, opartej na wynikach bada┼ä naukowych wiedzy na temat strategii terapeutycznych nakierowanych na ┼éagodzenie najwa┼╝niejszych jego objaw├│w. Stefan Hofmann, znany na ca┼éym ┼Ťwiecie badacz i klinicysta specjalizuj─ůcy si─Ö w leczeniu zaburze┼ä l─Ökowych, przedstawia w kilku modu┼éach szczeg├│┼éowe instrukcje, jak radzi─ç sobie z tym wszystkim, co le┼╝y u podstaw uporczywego l─Öku. Czytelnicy znajd─ů tu opisy przypadk├│w, przejrzyste formularze i przyst─Öpne obja┼Ťnienia. Poradnik stanowi buduj─ůc─ů odmian─Ö na tle licznych dost─Öpnych na rynku samopomocowych ksi─ů┼╝ek na temat l─Öku.

dr David A. Clark

emerytowany profesor na wydziale psychologii University of New Brunswick,

autor ksi─ů┼╝ki The anxious thoughts workbook
Tytuł oryginalny: The Anxiety Skills Workbook. Simple CBT and Mindfulness Strategies for Overcoming Anxiety, Fear, and Worry
Data wydania: 2021-03-01
ISBN: 978-83-7489-877-5, 9788374898775
Wydawnictwo: GWP Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne
Kategorie: Psychologia, Poradniki
Stron: 200
dodana przez: chudini0505

Autor

Stefan G. Hofmann Stefan G. Hofmann Stefan G. Hofmann jest urodzonym w Niemczech psychologiem klinicznym na Wydziale Psychologii i Nauk o Mózgu na Boston University. Jest jednym z czołowych ekspertów w zakresie terapii poznawczo-behawioralnej, zwłaszcza zaburzeń lękowych.

Gdzie kupi─ç

Ksi─Ögarnie internetowe


Ogłoszenia

{}
Dodaj ogłoszenie
za darmo!
U┼╝ywane ksi─ů┼╝ki maj─ů dusz─Ö. Zamiast kupowa─ç w sklepie, zajrzyj na nasz─ů stron─Ö z og┼éoszeniami. Ksi─ů┼╝kowe zero-waste? Kupuj u┼╝ywane, sprzedawaj niechciane.

Moja Biblioteczka

Ju┼╝ przeczytana? Jak j─ů oceniasz?

Recenzje

Co┼Ť mi si─Ö wydaje, ┼╝e ksi─ů┼╝ka Ponad l─Ökiem a┼╝ si─Ö prosi o Twoj─ů recenzj─Ö. Chyba jej nie odm├│wisz?
{}´ŞĆ Napisz pierwsz─ů recenzje

Moja opinia o ksi─ů┼╝ce

Co czyta─ç po ksi─ů┼╝ce “Ponad l─Ökiem”- Stefan G. Hofmann

Kochaj
Kochaj Regina Brett
{}7.8/10
Najnowsza, niezwykle osobista ksi─ů┼╝ka autorki bestsellerowyc...
Mama kazała mi chorować
Mama kazała mi chorować Julie Gregory
{}7.2/10
Zawsze byłam chora. Chuda jak tyczka i delikatna jak suflet;...
Sztuka obsługi penisa
Sztuka obsługi penisa Andrzej Gryżewski, Przemysław Pilarski
{}8.1/10
Niekt├│rzy m─Ö┼╝czy┼║ni przyprowadzaj─ů penisa do seksuologa tak,...
B├│g zawsze znajdzie ci prac─Ö
B├│g zawsze znajdzie ci prac─Ö Regina Brett
{}7.5/10
Moja najnowsza ksi─ů┼╝ka to co┼Ť dla tych, kt├│rzy przestali ko...
Inteligencja emocjonalna
Inteligencja emocjonalna Daniel Goleman, Śmieja Magdalena
{}8.3/10
Jubileuszowe wydanie ┼Ťwiatowego bestselleru Daniue Golemana ...

Cytaty z ksi─ů┼╝ki

O nie! Ksi─ů┼╝ka Ponad l─Ökiem. czuje si─Ö pomini─Öta, bo nikt nie doda┼é jeszcze do niej cytatu. Mo┼╝e jej pomo┼╝esz i dodasz jaki┼Ť?
{} Dodaj cytat
O nas Kontakt Pomoc Polityka prywatno┼Ťci Regulamin
© 2021 nakanapie.pl
Zrobione z {} na Pradze Południe